Sprecyzować? Po prostu mam dość dużo ćwiczeń na kazdy dzień treningu i czasami nie mogę zapamiętać co miałęm robić [ach ta moja pamięć ) a nie chce mi się ciągle biegać i szukac karteczek ze spisem. Po prostu wygodniej by mi było robić wszystkie serie danego ćwiczenia razem i zastanawaim się czy to jest różnica Mój trening to dzień 1 [...]
Siema. Mam 15 lat 170cm i jakieś +/- 72 kg.Jak narazie ćwicze domatora jakiś rok.Niedługo planuje sobie zrobić siłkę (ławeczka,gryfy,hantle,obciąznia już troche mam) i jaki trening był by najlepszy żeby zrzucić jakieś 5-7 kg mógł by być na rzeźbę ? np pon-klatka biceps triceps sro-plecy bary pią-brzuch nogi do tego dieta oczywisice Zmieniony [...]
mam pytanie jak treernig dla mnie staz to 6 miesiecy typowego plany na mase czyli pon klata tric sroda barki bic piatek plecy nogi cel to masa a szczegulnie łapka bo cos słabo rosnie ,jakie polecacie typu trening fbw hst SPLIT itd z gory dziekuje
[...] nie zrobisz dobrego ani przysiadu ani mc, wiec nie ma sensu. softrock najpierw dieta, bialko/gainer uzupelnienie diety wg. potrzeb. michaaaal6 nie ma roznicy. co do treningu to FBW/HST 2-3x w tygodniu. softrock od tego jest dieta zeby nie dopuscic do tego zeby zalalo fatem. ffe pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy godlak0806 [...]
Witam! to mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Chce sie zapisac na siłownie, ale od ok.2 tyg przy schylaniu się i podnoszeniu cięzkich rzeczy mam bóle pleców w okolicy krzyża,jezeli mialbym ukladac trening to czy mam unikać ćwiczeń obciążających plecy,czy nie???
[...] wiosło sztangą 10x10p skłony tułowia na ławce skosnej 10x12-15p juz wszystkie grupy przetrenowałem metodą 10x10 ,plecy nawet 2 x,został mi jeszcze biceps i dwugłowy uda ,zrobie go wieczorem lub jutro rano. trening 2 grup miesniowych 2 razy po 10x10p zajmuje mi średnio tylko 35 min,przez tak krotkie treningi mam ochote trenowac codziennie
[...] 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie chce. Siady w bandazach mialy byc dynamiczne, powiedzmy ze takie byly. Za [...]
[...] (pas) 220 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 8 120 x 8 140 x 6 3 serie Martwy ciag stojac na podstawce 100 x 6 130 x 5 160 x 6 4 serie lekko Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Juz czuje powoli zmęczenie i 1-2 tygodniowa przerwa nadchodzi duzymi krokami. Siady kazda seria powyzej 140 bardzo cięzko. Pierwsza seria na 200 mnie przypiliła i [...]
Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]
Trening 5x w tyg prio był nogi można powiedziec cały sezon jak i plecy. Dieta 6 posilków czystych w miare a (jajka/ryz/piersi/makaron durum/ orzechy nerkowca/warzywa różnorodne ) a reszte syfu ile sie dało ;> raz na 10 DNI typowy cheatday przez cały dzień od śniadania po kolacje :) a odzywki takie, że dla niektórych to jest OFF.
[...] może tyle być. Jeżeli bazujesz na zalecanych źródłach makroskładników, to powinno być dobrze. Może niekoniecznie płatki kukurydziane. Ewentualnie okazyjnie. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to dużymi partiami mięśniowymi są nogi i plecy. Niekoniecznie klatka piersiowa, barki, czy brzuch. Właśnie na nich polecam się skupić dając większą ilość [...]
[...] nogami 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s 2. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 [...]
Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]
Dzień 4. i kolejny trening. Śladów działania Shocka dalej brak, może lekkie rozkojarzenie, ale to chyba nawet nie od niego. Trening 8/10 Plecy Podciąganie na drążku: 8/8/8/8 Martwy ciąg: R/8x80/8x80/8x80/6x80 Wiosłowanie w opadzie: 10x50/10x50/10x55/10x55 Przyciąganie linki wyciąg dolny: 10/10 (nie wiem czy to ćwiczenie ma w pełni sens przy [...]
Dzisiaj trening z HK i TP :-) Weszło aż miło ale szoku nie było. Troszkę lepiej niż na samym HK. Najgorszy był pot zalewający oczy już przy wiośle sztangą - TP wycisnął ile się da. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 45 Przyciąganie [...]
kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]
Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]
[...] regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką redukcje fbw na ujemnym bilansie,teraz chcę UROSNĄĆ . Ruszam w poniedziałek mam 500gr kretki vitalmax 250mesh-w treningowe 10g w nietreningowe 5gr. Moim priorytetem jest klata ! Dieta jest na 5! Moje wymiary 190cm 96kg bic 40 pas 92 udo 66 łydka 45 Trening Poniedziałek: Klata [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
